Những động tác Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Yoga là một môn tập luyện cho thể chất và tinh thần. Nó bắt nguồn từ Ấn Độ Giáo thời Ấn Độ cổ đại. Tập Yoga sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thư giãn trong vài phút với một bộ Yoga cũng là điều khá dễ dàng. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn cho những ai bắt đầu với bộ môn Yoga.

Triển khai 10 tư thế tập Yoga cho người bắt đầu

1. Nằm xuống thẳng lưng và thư giãn. Cảm nhận không khí xung quanh bạn và hít thở ra vào liên tục đều đặn. Cố gắng thư giãn cơ thể của bạn. Đồng thời thư giãn tâm trí của bạn lúc suy nghĩ.

2. Nâng chân phải ra và giữ nó thăng bằng trong không trung. Sau đó bạn có thể đổi để nâng chân trái lên giữ nó.

3. Nâng chân và đầu lên không trung. Giữ nó càng lâu càng tốt. Đồng thời hãy thở, thư giãn ở phần bụng của bạn.

4. Bước này bạn cần nâng mông và chân hướng thẳng lên. Cả 2 tay sẽ tăng cường chống đỡ cho phần lưng. Di chuyển đôi chân của bạn và thư giãn nhịp nhàng.

5. Nằm xuống và xoay xương sống một lần. Biến xương chậu sang phải và đầu đặt bên trái. Sau đó đổi xoay ngược lại. Xoay khớp xương sống của bạn linh hoạt càng càng tốt.

6. Nằm sấp cơ thể lại trên nền nhà. Bài tập này tiếp xúc tại vị trí dễ bị tổn thương và bạn cần nâng chân phải ra. Giữ và thở, thư giãn phần bụng của bạn. Sau đó nâng chân trái lên và tiếp tục giữ nó.

7. Nằm sấp lại và nghiên đầu của bạn. Lúc này toàn bộ 2 tay nắm lấy 2 chân của bạn lại. Sau đó kéo nâng bổng lên càng cao càng tốt. Chân nằm trong không trung và bàn tay nắm chặt kéo 2 chân lên. Hãy cố gắng nâng cao lên giữ hình vòng cung. Đồng thời thở đều và thư giãn cho phần bụng.

8. Theo bước thứ 7 trên. Bạn tiếp tục tư thế giữ đó, từ từ thả lỏng ra hết. Lúc này di chuyển bàn chân duỗi thẳng và 2 tay thư giãn.

9. Ngồi kéo 2 chân lại sao chọn 2 phần gót chân chồng lên nhau . Lưng luôn giữ thẳng và bụng trong tư thế thoải mái. Tư thế này bạn có thể ngồi niệm một bài “thần chú”.

10. Nằm xuống và giảm nhịp độ các cơ bớt căng thẳng. Giải quyết các phần cơ bắp của đôi chân và bàn chân. Thư giãn tất cả các cơ của đầu và mặt. Làm căng cơ trên toàn thân. Thư giãn hoàn toàn trong vài phút. Cuối cùng là đi một cách thoải mái và hạnh phúc theo cách của bạn.

Xem ngay: 10 Tư thế tập Yoga giúp cải thiện sức khỏe

Hãy áp dụng chỉ 10 phút đầu tiên chúng ta học được một số bài tập Yoga cơ bản. Bạn cần bỏ ra vài phút cuối ngồi suy gẫm để thư giãn cơ thể. Nếu bạn có ít thời gian, hãy nên tập yoga hoặc tập ngồi thiền định. Bạn nên tập Yoga ít 2 hai lần một tuần để bạn khỏe mạnh và có sức khỏe tốt.