Bạn có yêu thích Yoga thực sự chăng? Bạn đã bao giờ tự tập Yoga tại nhà chưa? Yoga chính là cách luôn mở cơ thể và tâm trí cho bạn. Đối với nhiều người trong chúng ta, việc tập yoga thường xuyên là một điều khó khăn mỗi khi bắt đầu. Dưới đây là một số lời khuyên để giúp bạn bắt đầu luyện tập tại nhà.
Nếu bạn thắc mắc về Yoga chưa hiểu rõ cụ thể. Hãy đọc bài viết Yoga là gì? để vận dụng nhé!
1. Cần không gian thoải mái khi tập yoga tại nhà
Một căn phòng mà bạn có thể sở hữu để cống hiến cho yoga. Đây thực sự là điều vô cùng tuyệt vời! Mặt khác, bạn phải linh động và sáng tạo cho không gian cho việc tập Yoga tại nhà.
Hãy tìm một nơi yên tĩnh, với không gian thoải mái riêng tư cho bạn càng tốt. Căn phòng rỗng với những bức tường cách âm có thể được tận dụng. Ngoài ra bạn có thế linh động tự trang trí một số bầu khí quyển cho việc tu luyện Yoga riêng tư.
Bạn có thể tập yoga bất cứ nơi nào mà bạn muốn. Miễn là bạn có đủ không gian xung quanh. Tránh bị va chạm cơ thể vào các vật dụng khi không gian tập nhỏ hẹp. Hãy sáng tạo không gian tốt nhất bạn có thể và tận hưởng sự luyện tập của bạn!
2. Trang bị các phụ kiện Yoga
Tất cả những gì bạn thực sự cần là một tấm đệm yoga. Tấm đệm tốt nhất là không bị trơn trượt. Hãy đầu cho riêng mình một tấm thảm tập Yoga chất lượng tốt phù hợp với nhu cầu của bạn. Điều này sẽ gắn bó tiến trình tập luyện của bạn lâu dài.
Các đệm bằng khối là một sự bổ sung tuyệt vời. Thậm chí bạn có thể thay thế bằng sách và đồ gia dụng khác. Vì thế bạn cần sáng tạo chủ động cho việc tự trang bị các phụ kiện tập Yoga.
3. Giữ an toàn khi tập – Ngăn ngừa chấn thương
Quá trình tập Yoga tại nhà đôi khi không tránh khỏi sự chấn thương. Nhưng nó có những mẹo giúp bạn phòng tránh hiệu quả. Các vùng đặc biệt dễ bị tổn thương là: đầu gối, hông, cột sống và cổ. Nếu bạn cảm thấy có cảm giác đau đớn, hãy nhanh chóng điều chỉnh, làm mềm. Ngưng tư thế đó nếu bạn cảm giác không giữ được. Không nến cố gắng ép dẻo nữa.
Khởi động cơ thể của bạn đúng cách là điều cần thiết để bạn tránh chấn thương. Sau đó hãy cố gắng triển khai các giai đoạn tập luyện nâng cao hơn. Luôn luôn chủ động kiểm tra nếu cảm thấy ổn định trong các tư thế.
4. Thói quen chọn phong cách tập Yoga tại nhà
Bạn sẽ làm gì khi bạn đang trên thảm Yoga của bạn? Câu hỏi đầu tiên cần hỏi là ….. “Cơ thể và trí óc của tôi cần gì?”
Bạn càng tập Yoga nhiều, bạn càng áp dụng hiệu quả các phương pháp khác nhau. Đồng thời, bạn càng học cách nhận ra nhu cầu của cơ thể và tinh thần của bạn ở những thời điểm khác nhau.
Nếu bạn lúng túng khi không biết tím ra một tư thế sở trường tập luyện. Hãy tìm giáo viên chỉ dẫn cho bạn định hướng về phong cách của bạn. Nếu có một phần bạn không thích, hãy thở qua nó và quan sát phản ứng của bạn. Hãy nhớ mỗi lần tập bạn cần có cảm giác phản ứng và cảm nhận hàng ngày. Trong cuộc sống, bạn cũng sẽ gặp những tình huống mà bạn không thích. Nhưng bạn có quyền quyết định chọn để thay đổi hoặc không thay đổi. Hãy nhớ rằng: “Bạn nỗ lực luyện tập – Thành quả sẽ đền đáp“.
5. Luôn luyện tập trong phong thái thư giãn
Điều quan trọng sau khi tập Yoga là để cho cơ thể của bạn thư giãn. Hệ thống thần kinh cần thời gian để hấp thu các lợi ích mà nó thu được trong quá trình luyện tập Yoga tại nhà.
Đọc thêm: Những thói quen xấu ảnh hưởng đến sức khỏe
Hãy luôn để tâm thái bạn lúc nào cũng cảm thấy được thư giãn. Đặc biệt cần điều tiết nhịp nhàng sự thoải mái khi tập yoga với các bài có cường độ cao.
6. Tập yoga tại nhà thường xuyên
Mỗi tuần bạn tập Yoga 1 lần cũng là điệu thực sự hữu ích! Đôi lúc 1 tuần bạn tập được 3 lần sẽ tuyệt vời hơn nữa đấy. Nhưng nếu mỗi ngày bạn luôn tập Yoga đều là điều vô cùng tuyệt vời.
Hiệu quả mang lại khi tập Yoga là gì? Đây là câu hỏi mà rất nhiều người thắc mắc. Khi bạn bắt đầu bất cứ một trò chơi hay bộ môn nào. Bạn nên đặt ra mục tiêu cho bản thân. Lời khuyên cho bạn là nên tập luyện 3 lần một tuần. Nó sẽ làm bạn cảm thấy tự hào về bản thân khi vượt qua mục tiêu. Về sau bạn nên tăng cường độ tập lên là mỗi ngày.
Tự đặt mục tiêu thực tế và làm những gì bạn có thể. Thực hành yoga kéo dài 10 phút vẫn là một thực hành. Miễn là bạn đừng bỏ cuộc và chán nản.
7. Tận hưởng việc thực hành Yoga của bạn
Yoga không phải để bạn lạm dụng. Cũng không phải là môn để tập chạy đua theo phong trào. Một khi bạn không thích thực hành yoga, bạn sẽ không bao giờ thành công với nó. Chỉ có sự yêu thích và bạn sẵn sàng mong muốn tập luyện. Bạn cũng không nên nghĩ tập Yoga cho đủ tiến độ để đối phó cho bản thân. Hãy tận hưởng và tự tạo phong thái niềm phấn khởi khi bắt đầu. Chúc bạn thành công với bộ môn Yoga!
