Dù bạn có một body đẹp nhờ vào chế độ tập luyện. Song chế độ ăn uống hàng ngày phù hợp cho việc phát triển cơ bắp cũng không thể thiếu. Bạn càng lớn và nặng ký thì bạn cần hấp thu dinh dưỡng nhiều hơn!
Bạn có thể chủ động điều chỉnh khẩu phần ăn uống theo nhu cầu cá nhân của bạn. Bài viết sau đây hướng dẫn chi tiết về khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày.
Áp dụng chế độ dinh dưỡng để phát triển cơ bắp
Khoảng thời gian mỗi sáng thức dậy. Sau một đêm ngủ cơ thể bạn sẽ giảm khá nhiều dinh dưỡng, năng lượng. Do đó, hãy bắt đầu nguồn năng lượng mới với nước và protein.
Chế độ dinh dưỡng cho buổi sáng
Bạn lấy khoảng 250 gram pho mát và 2 miếng trái cây tùy thích để bổ sung thêm chất xơ và vitamin. (Khẩu phần trái cây khuyễn khích chọn: quả kiwi, quả mọng xanh hoặc táo). Ngoài ra, bạn có thể bổ sung bữa ăn sáng của bạn với bánh Sandwich thịt gà.
Khoảng thời gian giữa buổi sáng và buổi trưa:
Vào giữa buổi sáng và buổi trưa, bạn có thể uống nước protein bổ sung hay ăn một miếng trái cây khác.
Khẩu phần dinh dưỡng cho buổi ăn trưa
Chuẩn bị một món salad mì ống cho buổi trưa và thêm 200g thịt gà. Thêm một số cà chua tươi, dưa leo. Thay vì gà bạn cũng có thể chọn một hộp cá ngừ. Cá ngừ chứa hàm lượng đạm khá nhiều đấy!
Khoảng thời gian vào xế chiều:
Bạn có thể sử dụng thanh protein và hãy đảm bảo bạn luôn uống đủ nước. Ngoài ra bạn có thể thình thoảng uống bổ sung trà trong ngày.
Bạn có thể đọc thêm: 5 loại rau củ chứa nhiều protein cho dân street workout
Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn tối
Ăn từ 200 đến 300 gram rau, thêm 100 gram một trong các loại gạo, mì ống hoặc khoai tây và 200 gram thịt. Ý tưởng về khẩu phần chế biến cho bạn như sau: nấu cơm và rau trộn với gà trong chảo. Thêm sốt hoặc cà ri và trong vòng 10 phút bạn có một bữa ăn ngon và lành mạnh!
Chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện
Ăn gì sau mỗi buổi tập?
Thường thì mình hay tập street workout vào buổi tối. Cứ sau mỗi buổi tập, mình uống bổ sung đạm. Không có điều kiện thì mình hay ghé chợ mua vài trải chuối hoặc táo là ok.
Bữa ăn dinh dưỡng trước khi ngủ
Vào ban đêm cơ thể bạn sẽ hồi phục và tạo ra khối cơ mới. Chính vì thế, trước khi đi ngủ bạn có thể ăn thêm 250 gram phô mai. Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể đủ chất đạm và xây dựng cho khối lượng cơ bắp bổ sung đó!
Hãy nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý. Quan trọng hơn hết là tập thể thao vận động thường xuyên. Chúc các bạn có một chế độ ăn uống tốt và luyện tập thành công!
